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重訓減脂的方法請益
我從7月初開始減肥，一開始是從飲食開始，就是吃飯吃八分飽，把所有含糖飲料都戒了，連炸物都幾乎不吃，然後8月的時候開始快走，一個禮拜大概快走三天，一天一小時，但是到10月減了大概5公斤之後就開始停滯不前了，體重沒有減少外肚子好像也沒有變小。

我當時爬文，有人說應該要去重訓了，只有有氧運動來減脂是非常有限的，所以我現在有在做腹肌跟胸肌的影片



一個禮拜2-3次，這兩個影片做完了，然後馬上去慢跑半小時到一個小時，但是我發現除了肚子跟胸部比較硬外，還是有一大層脂肪在這裡，請問是我的重訓強度不夠強嗎?

我想請問大家，對於一個重訓的新手，在dcard或ptt上有什麼推薦的文章嗎?例如說要怎麼練習，因為我雖然爬了文，但是每一個文章的說法都差很多，還是大家有什麼推薦的方式嗎?感謝大家。
運動,減肥,
無氧運動-重訓能量來源碳水化合物有氧能量來源碳水化合物+脂肪所以先重訓完等於把碳水化合物的能量耗盡直接拿脂肪來耗燃脂效率大大提升啊有氧不超過半小時不然消耗的不是脂肪了而是肌肉肌肉很難長一旦流失新陳代謝下降TDEE下降就容易吃一點點就胖但半小時不是要你慢慢做那沒用流汗等於蒸發你身體的水分身體由內而外的發熱才是在燃燒你的脂肪所以請查詢Viit或Hiit高強度間歇有氧運動不是要你學viit那些奇妙的動作而是要你去了解他的運作原理把他套用在任何有氧都是可行的最簡單的辦法：跑步機有斜坡目標10-15分鐘內幾公里要盡力達成意思是要你維持心律雖然才10-15分鐘但會比慢慢跑半小時還有用推薦：登階梯游泳滑步機（橢圓機）為什麼不推滑輪跟跑步機？因為姿勢不對容易導致膝蓋受傷但如果你有人幫你調整過姿勢就沒差啦再來重訓是門學問台灣的推館長健人蓋一peeta葛格youtuber但我還會看國外的～只是女生練法跟男生不一樣我國外都是看女生的就不推了因為你用不到??然後男生重訓蠻適合把部位拆開變成以下課表：胸腿背肩（二頭三頭混在裡頭）你問那腹部呢？我男友還有其他健身已久的人都說：浪費時間???因為腹肌是只要體脂夠低自然就會有的東西體脂肪高你一直做腹部動作還是不會有的體脂肪低了後再去做是為了雕塑形狀讓腹肌更美更好看所以得先消脂肪啊要怎麼消體脂肪重訓配合適當的正確的有氧當你重訓到後面重量大於自身體重時核心會很有力腹部自然也會好看像我男友從來不練腹肌但他的腹部感覺好像有練我看很多健身的人也是這樣以上是我的經驗分享加油??我在b2有補充|||補充新手先一星期重訓3天其他天休息或做有氧去健身房用機器訓練肌耐力找到肌肉感受度大約三～四星期後可以調整成重訓4-5天有氧在重訓完後做然後上自由區拿啞鈴再過2-3星期可以試試槓鈴自由區配機器自己調整自己的動作和菜單了解關節肌肉動作刺激的肌群等等沒教練的自己一定要想辦法調整姿勢避免受傷和自己的身體對話了解自己的身體然後規律的持之以恆的運動下去好身材壯結實就是你的了??????記得運動前：伸展—》運動—〉運動後收操：按摩，按摩完可以再伸展一次才不會肌肉過度緊繃導致受傷打完了你只要有耐心跟堅持會成功的加油嘍晚安??byb1|||我前幾天開始快走因為我是沒有運動習慣的人快走對我而言是目前最好入門的運動但我好多朋友都一直跟我說快走不會瘦，網路上的資料我也不知道是真是假啦～搞得我在想我要不要找其他方式??請問原po剛開始快走，除了快走吃有特別節制嗎？EBF7FC75382ECA55